Bhramari 또는 코 코골이는 일반적인 입 코골이보다 더 어렵습니다. Bhramari에서는 입술이 닫혀 있고 연구개 진동은 일반적인 입 코골이와 달리 전적으로 비강 공기 흐름에 의해 발생합니다. 브라마리를 수련하려면, 입천장 진동 과정에 대한 자발적인 통제력을 개발하기 위해 입 코 고는 연습부터 시작할 수 있습니다. 접근 제어는 점진적으로 발전합니다. 브라마리(Bhramari)는 임산부에게 분만 준비에 도움이 됩니다. Bhramari(비강 코골이)에서는 제어하기 매우 어려울 수 있는 떨림을 생성할 수 있도록 연구개를 인두 위쪽으로 충분히 들어 올려야 합니다. 생성되는 소리는 일반적으로 벌의 윙윙거리는 소리와 유사하다고 설명됩니다. 하지만 Bhramari에서는 양쪽 콧구멍을 통해 숨을 들이쉬고 내쉬므로 양방향에서 코골이, 윙윙거리는 소리 또는 윙윙거리는 소리가 납니다. 생성되는 소리는 다소 다를 수 있습니다. 흡입하면 음조가 낮은 숨을 내쉴 때보다 음조가 높은 소리가 생성됩니다. Bhramari는 관습적으로 수컷 벌과 같이 높은 윙윙거리는 소리를 내는 빠른 흡입과 암컷 벌과 같은 낮은 윙윙거리는 소리를 생성하는 느린 호기를 포함하는 것으로 설명됩니다. 많은 요가 세미나에서 흔히 볼 수 있는 요가 운동 정자동 필라테스.
시트카리(치아 쉭쉭)
시트카리(Sitkari)는 혀 끝이 공기 압력과 소리를 조절하면서 앞니(단단히 닫히거나 약간 열림)를 통해 공기를 끌어들이는 소리와 관련이 있습니다. 이 기술은 숨을 들이쉬는 데에만 적용됩니다. 단, 숨을 내쉬는 것은 일반적으로 완전히 멈춘 후 양쪽 콧구멍을 통해 이루어집니다. 혀의 측면이 치아에 밀착되어 입의 측면이 단단히 닫혀 있으면 입의 측면을 감싸줍니다. 또는 턱이 약간 열리면 위쪽과 아래쪽 세트 사이가 확장됩니다. 갑자기 얼음이나 뜨거운 물체를 만졌을 때 나는 소리, 뜨겁거나 찬 공기를 느낄 때 나는 일종의 역전된 쉭쉭 소리는 부드럽고 기분 좋게 조절되어야 합니다. 그 경험은 “공기를 홀짝이는 것”으로 묘사되었습니다. 이 기술은 일반적으로 입을 식히고 몸 전체에 냉각 효과와 이완 효과를 모두 줄 수 있습니다. 흡입이 끝나면 입술이 닫혀야 하며, 턱 잠금 장치로 완전한 정지 상태를 유지할 준비가 되어 있어야 합니다. 입술을 닫으면 “한 모금”하는 쉭쉭거리는 소리가 끝납니다.
시탈리(혀 쉿쉿)
이 요가 운동도 기본적인 호흡 운동 중 하나입니다. 시탈리 호흡법은 튜브 모양으로 접힌 튀어나온 혀를 통해 공기가 흡입될 때 발생하는 소리를 말합니다. 흡입하는 동안 혀의 양쪽 가장자리를 말아서 일종의 튜브 모양을 만듭니다. 이 관을 통해 숨을 들이쉬세요. 흡입하는 동안 공기는 축축한 혀를 통과하여 목을 식히고 상쾌하게 합니다. 혀가 촉촉한 상태를 유지하도록 하려면 혀를 입천장 쪽으로 최대한 뒤로 굴립니다. 다음 호흡이 첫 번째 호흡만큼 상쾌하도록 숨을 내쉬는 동안 이것을 수행하십시오.
결과적인 혀 위치는 튜브라기보다는 새 부리의 아래쪽 부분과 더 유사하게 나타날 수 있지만, 더 빠르거나 느린 흡입과 함께 접힌 혀의 튜브형 통로를 가변적으로 열거나 닫으면 역방향 쉿쉿거리는 소리의 크기와 부드러움 및 매끄러움이 달라질 수 있습니다. 다시 말하면, 냉각 효과가 주목될 수 있으며, 실제로 필요할 때마다 이 기술과 전술한 기술을 통해 추구될 수 있습니다. 흡입이 끝나면 혀가 입 안으로 다시 들어가고 입술이 닫힙니다. 우리는 목구멍이나 콧구멍을 통해 숨을 쉴 수 있습니다.
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