전해질이란 무엇입니까?
전해질은 전하를 운반하는 광물입니다. 이는 소화, 근육 수축 및 신경 자극 전달을 포함한 대부분의 신체 기능에 필수적입니다. 우리 몸에는 여러 가지 전해질이 있지만 주요 전해질은 나트륨(염화나트륨), 칼륨, 칼슘 세 가지입니다 호두정과.
필요한 전해질의 양은 연령, 성별, 활동 수준을 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다. 그러나 대부분의 사람들은 신선한 과일과 야채를 많이 섭취하고 계란(콜레스테롤이 더 많이 포함되어 있음) 대신 달걀 흰자로 만든 닭 가슴살이나 칠면조 미트볼과 같은 지방이 적은 단백질 공급원과 함께 균형 잡힌 식단을 섭취하면 식단만으로도 충분한 양을 섭취하는 경향이 있습니다.
음식만으로 충분한 전해질을 섭취하는 것이 걱정된다면, 하루에 한 번씩 취침 전 1/2티스푼의 바다 소금과 1/2티스푼의 바다 소금을 섞은 아이스 그린티 1테이블스푼을 하루에 한 번 8온스의 물에 첨가해 보십시오. 이렇게 하면 수분을 공급할 뿐만 아니라 인체에 필요한 추가 미네랄도 공급할 수 있습니다!
전해질은 다른 미네랄과 다릅니다.
전해질은 혈액의 균형을 조절하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 하지만 이는 다른 미네랄과 동일하지 않으므로 이들이 하는 역할과 다른 미네랄과 어떻게 다른지 이해하는 것이 중요합니다.
체내 전해질 농도는 먹거나 마시는 것에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 운동 중에 물을 많이 마시면 물이 전해질을 희석시키기 때문에 신체가 평소보다 전해질을 더 빨리 잃게 됩니다(짠 음식을 섭취할 때는 반대 현상이 발생함). 이런 일이 너무 많이 발생하면 탈수증이 발생할 수 있으며 이는 세포가 제대로 작동하기를 원하는 사람에게는 나쁜 소식입니다!
전해질이 필요한 이유.
전해질은 신체의 체액 균형을 유지하는 역할을 합니다. 또한 근육 기능과 혈압 조절에 중요한 역할을 하는데, 이는 건강을 유지하려면 안정을 유지하는 데 중요합니다.
예를 들어, 전해질 수치가 낮은 사람(저나트륨혈증)은 운동이나 기타 신체 활동 중 땀을 통해 나트륨이 손실될 때 발생하는 수분 불균형으로 인해 메스꺼움과 구토는 물론 혼란이나 방향 감각 상실을 경험할 수 있습니다. 치명적일 수 있는 심각한 저나트륨혈증의 경우 세포 내 과도한 수분 보유로 인해 뇌가 부풀어 올라 발작이나 혼수상태를 유발합니다.
정상적인 혈압 유지
정상적인 혈압을 유지하는 것은 심혈관 건강에 매우 중요합니다. 고혈압(고혈압)은 심장마비, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 가장 흔한 위험 요소 중 하나입니다. 다음과 같은 다양한 요인이 고혈압 발병에 기여할 수 있습니다.
- 유전적 소인
- 비만
- 앉아서 생활하는 생활 방식
고혈압을 완치할 수 있는 방법은 없지만, 상태 관리에 도움이 되도록 할 수 있는 일이 많이 있습니다: 건강한 체중 유지; 과일과 채소를 많이 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 흡연 피하기; 알코올 소비 제한; 규칙적인 운동(대부분의 경우 하루에 최소 30분), 필요한 경우 의사가 처방한 약 복용
체내 체액 균형 유지
전해질에 대해 알아야 할 가장 중요한 것 중 하나는 전해질이 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다. 이는 이것이 없으면 탈수나 근육 경련과 같은 증상이 나타날 수 있음을 의미합니다.
전해질은 근육을 수축하고 이완시키는 전기 자극을 생성하는 데 필요하기 때문에 근육 기능에도 필수적입니다. 근육 운동을 돕는 것 외에도 전해질은 뉴런(신경 세포) 사이에 정보를 전달하는 신경 전달 물질(화학적 메신저)에 에너지를 제공하여 신경 기능을 조절합니다.
근육이 제대로 작동하도록 돕습니다.
전해질은 근육 기능에 중요합니다. 이는 근육의 수축과 이완을 돕고 신체의 탄수화물과 지방 사용에 중요한 역할을 합니다. 전해질은 또한 혈압을 조절하므로 더운 날씨에 운동하거나 야외에서 일하는 경우 수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 탈수를 방지하기 위함입니다!
근육이 제대로 작동하지 않는 것 같다면 운동 전이나 운동 중에(또는 둘 다) 코코넛 물을 마시는 것을 고려해 보세요. 코코넛 워터에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 전해질이 포함되어 있어 운동으로 인한 스트레스를 받는 경우에도 신체가 제대로 기능하도록 유지하는 데 도움이 됩니다.
수화에서 전해질의 역할.
전해질의 주요 기능은 신체의 체액 균형을 유지하도록 돕는 것입니다. 물을 마실 때 땀이나 기타 체액으로 손실된 전해질을 교체하는 것이 중요합니다. 이러한 미네랄과 영양소를 대체하지 않으면 신체가 탈수 및 피로를 경험할 수 있으며 열사병이나 저나트륨혈증(낮은 나트륨 수치)과 같은 더 심각한 상태를 경험할 수도 있습니다.
사람에게 필요한 물의 양은 체구, 나이, 활동 수준에 따라 다릅니다. 그러나 IOM(Institute of Medicine)에 따르면 대부분의 사람들은 하루에 8잔의 안경이 필요합니다. CDC는 19세 이상의 남성에게 10컵(약 2쿼트)을 마실 것을 권장합니다. 19~50세 여성의 경우 약 7잔; 칼슘 섭취 부족으로 골다공증 발병 위험이 있는 51세 이상 여성은 5컵
전해질을 충분히 섭취할 수 있는지 어떻게 확인할 수 있나요?
균형 잡힌 식사를 하고 물을 많이 마시면 전해질을 충분히 섭취할 수 있습니다.
- 바나나, 감자, 아보카도, 대추야자, 멜론, 살구 등 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하세요.
- 후무스나 과카몰리(건강한 지방도 포함)에 담근 셀러리 스틱, 치즈를 채운 올리브, 마요네즈 대신 그리스 요구르트로 만든 참치 딥과 같은 나트륨이 풍부한 음식을 섭취하세요.
전해질은 다른 미네랄과 다릅니다.
전해질은 다른 미네랄과 다릅니다. 신체의 모든 미네랄은 건강을 유지하는 데 도움이 되지만 전해질은 세포가 제대로 기능하도록 유지하는 데 특별한 역할을 합니다.
전해질은 물에 용해되어 전하를 운반하는 전기적으로 충전된 원자 또는 분자인 이온 화합물을 말하는 또 다른 방법입니다. 주요 전해질에는 나트륨(Na), 칼륨(K), 마그네슘(Mg), 칼슘(Ca) 및 염화물(Cl)이 포함됩니다. 이러한 중요한 요소는 운동 중에 수분 공급을 돕거나 열에 노출되는 동안 물을 혈류로 이동시켜 체액 균형을 조절하는 데 도움을 줍니다. 혈류로 물을 이동시켜 몸 전체의 세포에서 에너지 생산 또는 수치가 너무 높을 때 신장을 통해 소변으로 배설하는 데 사용할 수 있습니다.
결론
당신은 찾을 수 있습니다 마실 수 있는 전해질 많은 식품에 함유되어 있지만 다른 영양소와 함께 섭취할 때 가장 쉽게 흡수됩니다. 그렇기 때문에 과일과 채소를 많이 섭취하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 하루 종일 식사할 시간이 없다면 보충제를 섭취하거나 전해질 음료 믹스를 사용할 수도 있습니다!