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이 효과적인 운동 방법을 찾음에 따라 짧은 시간의 운동이 지난 몇 년 동안 인기를 끌었습니다. 최근 연구에서는 빠른 운동의 이점에 대한 더 많은 지원이 추가되었으며 적절한 장비가 있다면 더 적은 것이 더 많을 수도 있음을 나타냅니다.

이 정보는 418명이 참여한 38건의 SIT(스프린트 간격 훈련) 시험에 대한 메타 검토에서 나온 것입니다. 검토 자격을 얻으려면 연구는 최소 2주 동안 지속되어야 하며 참가자는 개인화된 사이클 기계를 사용하여 최고 강도로 스프린트를 최소 2회 반복해야 했습니다. 이 리뷰의 스프린트는 5초, 10초 또는 15초 동안 지속되었습니다. VO2max 측정은 스프린트 세션 전후에 수행되었습니다 정수기렌탈.

분석 결과 “‘평균’ SIT 프로토콜이 VO2max에 미치는 전반적으로 큰 영향을 미칠 가능성이 있는 것으로 나타났습니다.” 두 번의 반복은 가장 큰 반응을 이끌어내기에 완벽한 숫자인 것 같았습니다. 이후 반복으로 인해 수익이 감소합니다.

리뷰 저자는 이 정보가 비활동적인 사람들이 운동하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. “일반 인구의 낮은 신체 활동 수준과 시간 부족이 신체 활동을 유지하고 유지하는 데 있어 주요 장애물 중 하나로 지속적으로 확인된다는 사실을 고려할 때, 이 발견은 일반 인구의 신체 활동 개선을 위한 실용적인 SIT 중재 설계에 영향을 미칩니다. 건강” 저자

문제를 해결하는 최고의 피트니스 기술

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그들은 그렇게 높은 강도에 도달하는 것이 어렵다는 점을 인정하고 반복을 최소한으로 유지하는 것의 중요성을 강조했습니다. “스프린트 반복 횟수