주자를 위한 최고의 다리 근력 훈련
주자들에게 근력 운동에 대해 질문하면 달리기 이외의 다른 운동을 해야 하는지 궁금해집니다. 그러나 달리기에 근력 운동을 추가하면 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 더 강해지고 더 빠르고 효율적으로 달릴 수 있습니다. 그러나 달리기 선수로서 일반 체육관 쥐와 비교하여 근력 운동을 위한 다른 프로그램이 필요합니다. 러너는 레그 익스텐션, 벤치 프레스, 바이셉 컬을 사용하여 몸에서 체중을 밀어내는 대신 주요 근육에 집중해야 하며 이는 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 달리기에 더 효과적인 특정 운동이 있습니다. 교차 훈련일에 추가해 볼 수 있습니다 선부역헬스장.
판자
이 운동을 시작하려면 발을 약간 벌리고 팔꿈치까지 몸을 지탱하는 것부터 시작해야 합니다. 몸이 정렬되었을 뿐만 아니라 복부 근육도 더 단단해졌는지 확인하세요. 어깨는 구부정한 위치가 아니라 팔꿈치 바로 위에 위치해야 합니다. 45초에서 약 1분 동안 자세를 유지했는지 확인하십시오. 그런 다음 코어가 강해짐에 따라 점차적으로 시간을 추가해야 합니다. 경사, 스파이더 플랭크, 앙와위 식물, 마운틴 클라이머 플랭크 및 단일 레그 플랭크를 대상으로 하는 사이드 플랭크를 수행하여 이 운동의 변형을 가질 수 있습니다. 이러한 형태의 운동은 어깨, 허리, 코어 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.
하체를 위한 러시안 트위스트
위쪽 다리가 바닥과 수직이 되고 무릎이 90도 각도로 구부러졌는지 확인하면서 등을 대고 누워 시작해야 합니다. 무릎이나 엉덩이를 구부리지 않은 채 어깨가 바닥에 닿은 상태에서 다리를 왼쪽으로 내립니다. 1회 반복을 위해 몸의 오른쪽으로 반복하기 전에 처음 시작했던 위치로 들어 올렸는지 확인하세요. 이 운동을 수정하여 다리를 곧게 유지하면 운동이 더 힘들어지도록 할 수 있습니다. 이런 형태의 운동은 코어 운동에 좋은 선택입니다. 10~12회 반복하는 것이 좋습니다.
투석기