체육관에서 안전을 유지하는 방법
운동할 때 안전을 유지하는 것은 체육관 루틴에서 가장 중요한 부분입니다. 운동은 건강에 매우 유익하지만 안전을 고려하지 않으면 득보다 실이 더 클 수 있습니다. 다음은 리즈 및 전국의 체육관에서 부상을 예방하고 운동을 극대화하며 운동하는 동안 안전을 유지할 수 있도록 조언하는 방법 목록입니다 고잔동pt.
워밍업 및 쿨다운
적절한 워밍업은 근육이 긴장하거나 찢어지는 것을 방지하고 느슨한 근육이 더 유연해지기 때문에 더 나은 수행을 하도록 도와줍니다. 5분만 준비 운동을 해도 30~60분 동안 운동할 수 있도록 몸을 준비하는 데 도움이 되며, 그 후에는 같은 시간 동안 몸을 식히는 것이 좋습니다.
물을 충분히 마셔 라
운동을 하면 땀으로 몸에서 수분이 손실되는데, 이는 신체가 대부분 물로 구성되어 있기 때문에 상당히 중요합니다. 생존하려면 물이 필요하므로 땀을 많이 흘리면 교체해야 합니다. 표준 규칙은 하루에 6~8잔의 물을 마시는 것이며, 운동할 때는 그 이상을 마시는 것입니다. 운동할 때 물을 충분히 마시지 않으면 메스꺼움과 어지러움을 느낄 수 있습니다.
세균을 조심하세요
당신이 체육관 장비를 사용하기 전에 다른 사람이 사용했다는 것을 기억하십시오. 따라서 추운 계절과 독감 시즌에는 세균에 노출될 수 있으므로 요즘 대부분의 체육관에서 제공하는 종이 타월과 소독제를 사용하는 것이 좋습니다. 사용이 끝난 후 사용하시면 다음 사람을 위해 깨끗하게 유지됩니다.
올바른 옷을 입고 있는지 확인하세요.
자유롭게 움직일 수 없도록 꽉 조이는 옷과 헐렁한 바지나 소매가 휘날리는 상의 등 장비에 걸릴 수 있는 모든 것을 피하세요. 노팅엄 최고의 체육관 강사들은 통기성이 있고 땀을 흘리지 않는 소재를 선택할 것을 권장하며, 무엇보다도 가장 중요한 것은 신발이 접지력이 좋고 수행하는 운동 유형에 적합한지 확인하는 것입니다.
운동 후 1시간 이내에 식사하세요.
몸을 식힌 후에는 근육이 태울 무언가를 찾기 때문에 한 시간 이내에 몸에 연료를 공급해야 합니다. 복합 탄수화물은 통곡물, 과일, 채소와 같은 가장 좋은 것입니다. 이렇게 하면 근육이 적절하게 회복되어 체육관에 가서 훈련하는 효과를 얻을 수 있습니다.
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